2 treningi po sobie

[...] słabego treningu. Waga pozostała bez zmian. W diecie zszedłem do 2000 kcal. Ogólnie chcę mieszać aktywności fizyczne żeby trochę oszukać organizm. Plan mam taki żeby robić 2 treningi w tygodniu z dużą częstotliwością i więcej dłuższych treningów z niższą intensywnością. Do tego chcę dodać dni, gdzie będę jadł bardzo mało kalorii (odmiana IF).

2 treningi dziennie x 7 dni to zdecydowanie a duzo, albo po prostu trenujsz tylko by cos potrenowac od tak sobie. Jak masz grany bilans too izolat Ci nie potrzebny.

Staram się zachować dzień przerwy, ale czasem logistycznie jest to nie do ogarnięcia, więc dwa występują po sobie 2 treningi, np. sobota i niedziela i dopiero przerwa. Też o tym myślałem, tylko pytanie - czy masz na myśli typowe FBW 5x5, czy np. obwód z kettlami? Zmieniony przez - Miszelel w dniu 2018-02-13 12:18:51

[...] wielostawy beda bardziej pozadane w planie treningowym nog czy grzbietu, jednak dobrze by bylo by byl wglad w cala konstrukcje schematu, co pozowli nam Cie odpowiendio ukierunkowac na dzialanie. dosc czesto u moich podopiecznych jak w planie maj trening grzbietu po nogach, a wykonuja np 2 treningi pull w tygodniu to ten jeden jest nieco lzejszy

[...] się domyślić, metody o intensywności średniej, zaś kulturyści zaawansowani, jak nie trudno się domyśleć metody wysoko i bardzo wysoko intensywne. Co się stanie, gdy nasze treningi nie będą spełniały podanych wyżej warunków? Odpowiedź jest prosta, mięśnie albo będą się nam rozwijały, albo będą z tym, że znacznie wolniej niż powinny. Z [...]

[...] minimum 8h spania, hydromasaż po basenie, foam roller co najmniej raz tygodniowo oraz po każdym treningu rozciąganie 4. zarys treningów: w połowie listopada wznowiłem treningi po 8 tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzja achillesa - obecnie już wszystko z noga w porządku. wcześniej w skrócie - 2-4x siłownia, 1-2x basen, 2-4 bieganie, [...]

[...] pomocy,rady,wskazania,itd. Jestem Maciek. Mam 15 lat. 183 cm wzrostu oraz ważę 73kg. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 19%. Ćwiczę od lutego lecz były to nieregularne treningi. Zaczynałem od ćwiczeń przed xboxem z grą Kinect Nike Trainning. Od tego rozpoczeło się moje zainteresowanie "kulturystyką". Od tego czasu ćwiczyłem bardzo nie [...]

[...] mi rtg. Żebra były całe. Dostałem jakieś środki przeciwbólowe i zalecenie, aby przez jakieś 3 tygodnie odpoczywać. 3 tygodnie wydawało mi się zbyt długo, odpuściłem więc 3 treningi, zakupiłem sobie jakieś przeciwbólowe cudo do smarowania i poszedłem. I jak przez ten tydzień ból wcale nie ustępował, tak po jakimś tygodniu ćwiczeń praktycznie [...]

[...] nie pozwala na optymalną regenerację i może doprowadzić do długotrwałych uszkodzeń oraz zwiększyć ryzyko urazu. - Zwiększone obciążenie układu immunologicznego - aczkolwiek treningi po dłuższym czasie zwiększają odporność organizmu, to natychmiastowa reakcja na intensywny wysiłek fizyczny w gruncie rzeczy osłabia układ odpornościowy i powoduje [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

[...] powinna kosztować od 4 do 7 zł za kg(np. u ffelka) wymieszać z woda, (jeżeli chcesz uzyskać ciekawy smak kup oranżadę w proszku i wymieszaj z glukoza).Przed treningiem polecam wypić 30 gr i 150 ml wody a po treningu 60 gr i 200 ml wody. Zapewniam ze nie będziesz już po treningu taki zmęczony. Można dodać do CARBO np. [...]

Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]

[...] z silownia rozpocząłem już... fiu fiu... dawno dawno temu, ale generalnie to cienki bolek ze mnie bo co troche urosłem nabrałem kształtów siły to musiałałem przerywać treningi z różnych przyczyn... Suple jakie brałem dotychczas to gainery i kreatynki z mniejszymi lub większymi powodzeniami. Obecnie wznawiam od początku miesiąca treningi... [...]

[...] że zacznę ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. Niejaki miesiąc temu postanowiłem zafundować sobie domową siłownię. Ale jak wiadomo każdy początkujący robi swoje pierwsze "treningi" po swojemu. Ćwiczy tylko tą klatkę piersiową i łapy. Oczywiście też tak zaczynałem. Przez przypadek trafiłem na to forum. Troszkę poczytałem i to otworzyło mi oczy [...]

[...] jakis czas, tzn za 2 tygodnie planuje dolozyc bieganie 3 razy w tyg. Moje pytania to jedno juz opisalam, o posilkach w postaci plynnej, a drugie to czy jesli umieszcze moje treningi po przekasce popoludniowej a przed kolacja, to musze dodac jakies weglowodany, czy wystarczy jesli tuz przed zjem jablko albo banana, a potem jakas marchewke? Musze [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

[...] dzieci i troche mało czasu by szukać samemu. Nie oznacza to jednak, ze chcę iść na łatwiznę i żeby wszystko podano mi na tacy, bo chcę się sama nauczyć jak bilansować posiłki i ustalać treningi potrzebuję tylko jakiegoś anioła stróża by mnie nakierował na dobrą ścieżkę i pilnował bym nie zboczyła, przynajmniej na poczatku. Dziękuję z góry!

[...] ruszałem, a wcześniej miesiąc coś porobiłem - 3 miesiące przerwy itd. Zawsze lubiłem ćwiczenia całego ciała, nudziło mnie robienie izolowanych ćwiczeń i w końcu trafiłem na treningi z ciężarem własnego ciała, banał, najprostsze ćwiczenia bez zbędnych bzdet. Za sobą mam ~10 treningów i dużą motywację do działania. Założyłem dziennik tak sobie, z [...]